科普知識(shí) | 關(guān)于睡眠的15條小知識(shí)和5點(diǎn)建議

發(fā)布時(shí)間：2021-09-02　　　　發(fā)布作者：

　?。保呃锩孀钪匾氖荖REM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動(dòng)眼的睡眠，主要功能是提高大腦功能）。

　　這兩樣決定了睡眠質(zhì)量；從這個(gè)角度也可以說，睡覺愛做夢(mèng)的孩子聰明。

　?。玻灰粋€(gè)晚上睡眠低于５小時(shí)，體內(nèi)專門對(duì)付癌細(xì)胞的“免疫Natural Killer細(xì)胞”就會(huì)減少70％。

　　所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧耍?/p>

　　３．睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的相比睡眠充足的，腫瘤增大速度快很多倍；世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。

　?。矗弑蕊嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)更重要。如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大。

　　５．每晚睡少于６小時(shí)的45歲以上的人，比睡７－８小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200％。

　?。叮卟蛔銜?huì)變傻（因?yàn)镽EM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。

　?。罚绻B續(xù)19小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

　　８．喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物；如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么最好在下午１點(diǎn)前喝。

　?。梗凭坏粠椭撸矣绊懰?。酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺REM睡眠，讓我們不會(huì)做夢(mèng)。不做夢(mèng)（沒有REM的睡眠）會(huì)影響智商。

　?。保埃覀兺砩纤缓靡徊糠衷?，怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。

　?。保保[鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到３－４次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

　?。保玻娜罩疲〞r(shí)間調(diào)早一小時(shí)）是個(gè)非常愚蠢的制度。因?yàn)槿藗優(yōu)榇松偎恍r(shí)，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

　?。?．睡眠不足容易長(zhǎng)胖，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。

　?。?．如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。

　?。?．每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)；而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。