管理情緒，成就自我

發(fā)布時(shí)間：2023-07-28　　　　發(fā)布作者：

　　在我們每個(gè)人的身上，都存在一種神奇的力量，可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂(lè)，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無(wú)光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。

　　情緒復(fù)雜多樣，《禮記》中把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。近代西方學(xué)者認(rèn)為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。人的情緒能量分為平和的，正能量和負(fù)能量（見“人類意識(shí)能級(jí)分布圖”），積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒破壞人的身體健康，情緒的好轉(zhuǎn)帶來(lái)理智的思維和行動(dòng)，情緒的失控導(dǎo)致異?？植赖暮蠊?。所以會(huì)管理情緒的人，最終會(huì)成為人生贏家。

　　什么是情緒管理？情緒管理能力就是我們所說(shuō)的“情商”，是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制，對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭，以及對(duì)人生的樂(lè)觀程度和面臨挫折的承受能力。研究顯示“人生的成就至多只有20%歸功于智商，另80%則受情商因素的影響”。如何提高情商，這里有小招：

　　1．察覺情緒

　　及時(shí)察覺自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因，是理智地對(duì)待情緒的第一步。只有察覺情緒，才能充分合理地運(yùn)用和駕馭自己的情緒。察覺情緒，還是認(rèn)知他人情緒的前提，只有先察覺自己的感受，才能體會(huì)和認(rèn)知他人的感受。

　?。?）通過(guò)“自省”認(rèn)識(shí)自己

　　“自省”就是主動(dòng)有意識(shí)的反省自己，以隨時(shí)了解自己的情緒和感受。每日三省吾身，一是反省謀事情況，即對(duì)自己所承擔(dān)的工作是否忠于職守；二是反省自己與朋友交往是否信守諾言；三是反省自己是否知行一致，即是否把學(xué)到的內(nèi)容身體力行。生活當(dāng)中,遇到不好的情緒是難免的,只是有時(shí)迷迷糊糊，都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒.我是憤怒了?焦慮了？憂傷了?委屈了？還是失落了?另外,反省自己能夠幫助我們下次更及時(shí)地覺察到情緒的變動(dòng)。

　?。?）通過(guò)別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自己

　　聽取別人的評(píng)價(jià)，應(yīng)全面聽取，綜合分析，恰如其分地對(duì)自己做出評(píng)價(jià)和調(diào)節(jié)。對(duì)刻意恭維或惡意傷害的評(píng)價(jià)，更要細(xì)心甄別。

　　2．接納情緒

　　當(dāng)我們看到自己憤怒時(shí)、傷心時(shí)會(huì)怎么想？怎么做？大多數(shù)人對(duì)此是沒有覺察的，或者說(shuō)，行動(dòng)被自動(dòng)開啟了,這就是有些人常說(shuō)的“我知道我不該對(duì)(丈夫/孩子）發(fā)火，可是我做不到”。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)乃人之常情。失戀了,會(huì)傷心；遇到危險(xiǎn)會(huì)驚恐；被霸凌或誤解會(huì)憤怒等等。當(dāng)這些“合理的情緒”出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)并不分所謂的好與壞。有些人被欺負(fù)了會(huì)忍讓，有些人會(huì)找渠道發(fā)泄，有些人會(huì)胡亂發(fā)脾氣，甚至傷人。這情緒與行動(dòng)之間仿佛就有一個(gè)無(wú)形的按鈕會(huì)自動(dòng)開啟，難以覺察。那么,如何讓我們改變這“情緒—行動(dòng)”之間的自動(dòng)按鈕，讓我們做一個(gè)高情商的人呢？這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了！當(dāng)你覺察到自己的情緒時(shí)，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒（傷心/憤怒)是正常的，是遇到了某件事該有的情緒?！甭亟蛹{自己是一個(gè)可以有情緒的人，把“情緒—接納—行動(dòng)”的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜?

　　3.表達(dá)情緒

　　那么，一個(gè)好的“情緒—接納”會(huì)帶來(lái)怎樣的行動(dòng)呢？首先，讓我們嘗試表達(dá)自己的情緒。切記：表達(dá)的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛?zé)。例如小孩子跑著跑著不見了蹤影，家長(zhǎng)很急,不久找到孩子后便是一頓打，然后指責(zé)孩子頑皮。孩子看到了大人的憤怒,卻感受不到真正的“擔(dān)心”的情緒。事實(shí)上，這時(shí)告訴孩子“媽媽擔(dān)心壞了”才是真正地表達(dá)并正視了自己的情緒。轉(zhuǎn)化為憤怒也許是對(duì)自己沒有管教好孩子而自責(zé)憤怒吧，這只能讓你的孩子看到你無(wú)力或焦慮的一面。教育孩子是這樣，家庭、夫妻關(guān)系，乃至所有的人際關(guān)系都是如此，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，只需做到說(shuō)出自己的情緒感受，而非以改變他人為目的。

　　4.陶冶情操

　　音樂(lè)舞蹈，運(yùn)動(dòng)放松，接觸大自然，培養(yǎng)興趣愛好，規(guī)律生活，交三兩知己……說(shuō)來(lái)容易，但你做到了嗎？再細(xì)看做到這些的人，真的就是情緒管控高手呢！所以，看到、知道,還不夠，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧！

　　還不明白怎么管理情緒？那總結(jié)一下方法和技巧如下。如果你依然不理解，或走不出被情緒掌控，請(qǐng)找專業(yè)心理咨詢或心理治療。

　　1）冷靜三思

　　就是理性地控制、調(diào)適好自己的情緒。冷靜而三思，一思發(fā)怒有無(wú)道理？二思發(fā)怒的后果，三思有無(wú)好的方式可以替代？

　?。?）改變思維

　　我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對(duì)自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那你就看不到光明，只會(huì)憂心忡忡，自尋煩惱。

　?。?）自我安慰

　　面對(duì)我們無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)安慰自己，追求精神勝利，不僅可以緩解心理的矛盾沖突， 解除不良情緒的干擾，還可以使我們變得更加智慧和堅(jiān)強(qiáng)，幫助我們克服和解決很多現(xiàn)實(shí)中的困難和問(wèn)題。

　　（4）適當(dāng)宣泄

　　宣泄一般可采用兩種方法： 一是直接對(duì)刺激源發(fā)怒。二是借助他物出氣。適當(dāng)宣泄與冷靜三思并不矛盾，冷靜三思說(shuō)的是理性地控制情緒，而適當(dāng)宣泄說(shuō)的是不良情緒釋放與調(diào)控。

　?。?）轉(zhuǎn)移情緒

　　情緒轉(zhuǎn)移有兩種方式： 一是活動(dòng)轉(zhuǎn)移。二是環(huán)境轉(zhuǎn)移。

　?。?）自嘲幽默

　　幽默可以提高人的免疫能力。有幽默感的人，就會(huì)有較高的主觀幸福感與樂(lè)觀人格。 幽默不僅可以使人變得思維敏捷，胸襟豁達(dá)，有助于改善人際關(guān)系，幽默還可以使人富于創(chuàng)新思考和同情心，無(wú)時(shí)不刻地追求煩惱中的快樂(lè)，沖突中的和諧。

　　文/市第三人民醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 廖節(jié)鳳