如何提高心理彈性

發(fā)布時間：2023-10-30　　　　發(fā)布作者：文/陳 燕

人生不如意十之八九，有些人在遇到困難、挫折或者負性事件后可以越挫越勇，有些人卻一蹶不振，甚至出現(xiàn)心理和行為問題，是什么導致了不同的反應，又怎么幫助人們從困難和挫折等不如意事件中迅速擺脫出來？今天就讓我們一起了解一下心理彈性。

心理彈性，又稱為復原力，是指個體面對逆境、挫折或其他重大壓力的良好適應過程，是一種心理能力，能夠幫助個體在面臨應激事件時，調(diào)動內(nèi)在資源有效應對，使心理功能恢復或維持正常的適應過程。擁有良好心理彈性的人會有更好的抗挫折能力，能夠更有信心、決心、耐心去解決生活中遇到的各種困難和失敗，能夠擁有更高的心理健康水平。

了解并掌握一些增強心理彈性的方法：

1、培養(yǎng)合理的認識：接受生活中的不確定性和變化是培養(yǎng)心理彈性的第一步。我們正在經(jīng)歷無論是困難還是挫折都是正?，F(xiàn)象，努力面對挑戰(zhàn)和困難，不去否認或逃避它們，而是學會接受并尋找解決問題的方式。我們在遇到挫折時還經(jīng)常產(chǎn)生一些不合理的思維模式，比如非黑即白、以偏概全，成功就是有能力，失敗就是無能這樣的思維模式也容易讓我陷入自我否認的泥潭而不能自拔，從而出現(xiàn)心理脆弱現(xiàn)象。

2、積極調(diào)節(jié)情緒：面對挫折時，產(chǎn)生負性情緒，比如悲觀，憤怒，都是正常心理反應，但個人需要有良好的自我覺察能力，這次挫折帶給我什么情緒，情緒帶給我什么困擾，怎么樣讓情緒轉(zhuǎn)化為動力，這些都是我們需要積極思考的問題，也能夠幫助我們積極調(diào)解情緒，另外鍛煉、規(guī)律的生活、健康生活習慣都能夠幫助我們調(diào)解情緒。良好的情緒能夠增強我們心理彈性，積極應對生活中的挫折和困難。

3、塑造積極品質(zhì)：積極的心理品質(zhì)，如堅強、勇敢、良好的耐力、自我效能感、自信樂觀都是保持心理彈性的必備條件。平時教育以及生活中要注意每個人心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，父母要幫助孩子找到有成功體驗的活動，并對經(jīng)常失敗和不擅長的任務加以幫助和情感支持，積極地言語鼓勵，跟孩子說“我們一起想想辦法”，“爸爸媽媽跟你一起試試看”。體育運動也是培養(yǎng)積極心理品質(zhì)的可行又有效的方式之一。擁有積極心理的人們遇到事情表現(xiàn)出較少焦慮和抑郁，心理更健康，生活更美好。

4、增強支持系統(tǒng)：社會支持對心理彈性具有正向預測作用，家人和朋友對自己的關(guān)愛、寬慰和幫助、指導都是支持系統(tǒng)的一部分。比如學習困難的學生，父母理解和陪伴，及時給予各種幫助和指導，幫助孩子找到學習困難的原因，能夠增強孩子的心理彈性，幫助孩子更快從心理困難中走出來。