中年期的心理健康

發(fā)布時(shí)間：2023-12-13　　　　發(fā)布作者：文/陳 燕

近年來，大叔們的“中年危機(jī)”成為當(dāng)前影視圈內(nèi)的流量“熱點(diǎn)”，“保溫杯里泡枸杞”、“中年油膩男”這些耳熟能詳?shù)拿~展現(xiàn)了中年的不易。作為社會(huì)的中堅(jiān)力量，家庭的頂梁柱，單位的重要角色，上要承擔(dān)著贍養(yǎng)老人，下要養(yǎng)育子女，這個(gè)人生階段可能還要經(jīng)歷事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機(jī)，這些也讓我們開始正視中年危機(jī)這個(gè)現(xiàn)象。

什么是中年危機(jī)？

“中年危機(jī)”是心理學(xué)家丹尼爾·萊文森在1986年提出的一個(gè)概念，他認(rèn)為40~45歲的人處于“中年轉(zhuǎn)變”期。不過現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，中年危機(jī)，尤其是工作帶來的危機(jī)，往往會(huì)被提前到35歲左右。中年危機(jī)，是一個(gè)普遍存在的心理應(yīng)激模式。隨著年齡的增長(zhǎng)，生活可能性在減少，年少的夢(mèng)想消散，你不得不面對(duì)越來越小的現(xiàn)實(shí)，中年人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的自我懷疑和壓力感，更難以感到滿足的一種心理狀態(tài)。

如何應(yīng)對(duì)中年危機(jī)？

1、良好健康與鍛煉：中年期開始能夠感受到精力的下降，健康的威脅，對(duì)于生活的熱情都隨著身體機(jī)能的下降而減少。研究表明在中年期采取措施改善健康和預(yù)防疾病能夠很好地提高心理健康水平，減少中年心理危機(jī)感。如堅(jiān)持參與體育鍛煉的中年人有更好得自我健康狀況評(píng)價(jià)和更積極的生活態(tài)度。良好的健康和體育鍛煉還能夠增強(qiáng)自我效能感，有助于有效的壓力處置，增強(qiáng)心理的自我調(diào)節(jié)能力，減少生活事件對(duì)于心理狀態(tài)的影響。

2、增強(qiáng)個(gè)人控制感：在生活的方方面面---健康、家庭和工作都有高度控制感的中年人，心理會(huì)更健康，也會(huì)更少出現(xiàn)中年危機(jī)。研究表明控制感既可以增強(qiáng)個(gè)人效能感，還能預(yù)測(cè)更有效的應(yīng)對(duì)策略和尋求相應(yīng)的社會(huì)支持，從而使人在面對(duì)健康、家庭和工作等困難時(shí)保持積極的態(tài)度，從而更好得解決生活中的危機(jī)事件。

3、積極的社會(huì)關(guān)系：發(fā)展令人滿意的社會(huì)關(guān)系與中年期心理健康密切相關(guān)。三五好友、和諧的同事關(guān)系，良好的鄰里關(guān)系都可以促進(jìn)積極情緒的發(fā)展，防止壓力的蔓延，從而改善心理健康狀況；積極的社會(huì)關(guān)系還有利于拓展問題解決的途徑，增加問題解決的策略，獲得更多的支持、理解和關(guān)心，從而提高心理健康水平，更好得應(yīng)對(duì)生活中的不良事件。

4、幸福的婚姻：美滿的婚姻是中年心理健康的最重要的原因?；橐鰧?duì)心理健康的作用隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，美滿的婚姻能夠帶來真正的幸福感，提高對(duì)生活的滿意度，增加積極情緒。幸福的婚姻還提供了穩(wěn)定的親密關(guān)系，也增強(qiáng)了家庭支持的力量，擁有幸?；橐龅闹心耆送懈玫娜穗H溝通能力，更穩(wěn)定的心理狀態(tài)，因此能夠更積極、更主動(dòng)的應(yīng)對(duì)生活中的危機(jī)事件。

5、多元的社會(huì)角色：中年人往往承擔(dān)著多種角色，如配偶、父母、員工等等，無論男女，社會(huì)角色參與數(shù)量的增加往往提示其有更好得環(huán)境掌控能力、更多元的社會(huì)關(guān)系，更強(qiáng)烈的生活使命感和更積極的情感。能夠承擔(dān)好多種角色的中年人往往幸福指數(shù)最高，也擁有更好的心理健康狀況。