銅陵市第三人民醫(yī)院開(kāi)展世界睡眠日健康宣教系列活動(dòng)

發(fā)布時(shí)間：2025-03-24　　　　發(fā)布作者：文/周丹丹、孫磊、項(xiàng)艷、曹丹丹、陳燕

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織發(fā)起全球性睡眠健康活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在第25個(gè)世界睡眠日來(lái)臨之際，銅陵市第三人民醫(yī)院積極開(kāi)展以“健康睡眠 優(yōu)先之選”為主題的健康宣教系列活動(dòng)。

走進(jìn)社區(qū)

3月21日上午，銅陵市第三人民醫(yī)院組織專家深入東正社區(qū)開(kāi)展"健康睡眠進(jìn)鄉(xiāng)村"義診活動(dòng)，為當(dāng)?shù)鼐用衿占翱茖W(xué)睡眠知識(shí)，提供免費(fèi)健康服務(wù)。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)護(hù)專家通過(guò)健康講座、發(fā)放手冊(cè)等形式，向居民講解睡眠障礙的危害及改善方法，倡導(dǎo)規(guī)律作息、科學(xué)減壓。專家們對(duì)行動(dòng)不便的老年患者，進(jìn)行入戶問(wèn)診、贈(zèng)送木梳、健康禮包等暖心物資，為居民免費(fèi)心理測(cè)試，測(cè)血壓、血糖篩查潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，受到社區(qū)居民的一致好評(píng)。

走進(jìn)校園

3月21日下午，市三院專家將睡眠健康知識(shí)分別傳至銅陵市愛(ài)國(guó)小學(xué)和第二中學(xué)，為青少年們帶來(lái)了別開(kāi)生面的健康講座。

講座在溫馨而熱烈的氛圍中拉開(kāi)序幕，專家結(jié)合青少年群體的特點(diǎn)，深入淺出地講解了睡眠的重要性、失眠的識(shí)別與應(yīng)對(duì)方法，以及對(duì)進(jìn)入青春期所發(fā)生的生理變化、情緒管理、人際交往以及自我認(rèn)知等方面的知識(shí)。通過(guò)案例深入淺出地講解了長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退，甚至影響情緒和學(xué)業(yè)表現(xiàn)。針對(duì)學(xué)生常見(jiàn)的“作業(yè)太多導(dǎo)致熬夜”“睡前使用電子產(chǎn)品”等睡眠誤區(qū)，建議制定規(guī)律作息表、睡前放松訓(xùn)練（如正念呼吸法）等實(shí)用技巧。

街頭宣傳

3月21日下午，市三院組織專家到萬(wàn)達(dá)廣場(chǎng)開(kāi)展街頭宣傳活動(dòng)，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，醫(yī)院心理睡眠專家進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)義診，為居民們免費(fèi)測(cè)量血壓，對(duì)有心理睡眠相關(guān)困擾的居民提供一對(duì)一的咨詢服務(wù)，提出了針對(duì)性的診療方案和如何改善睡眠質(zhì)量、預(yù)防睡眠障礙等實(shí)用技巧。醫(yī)務(wù)人員們還精心準(zhǔn)備了豐富的宣傳資料向市民發(fā)放，包括心理健康指南和睡眠健康手冊(cè)等，共計(jì)發(fā)放宣傳手冊(cè)500余份，受到廣大市民的一致好評(píng)。

睡眠知識(shí)小講堂

3月21日又悄然而至，春困秋乏，您睡得還好嗎？2025年世界睡眠日以“健康睡眠，優(yōu)先之選”為主題，旨在呼吁公眾重視睡眠質(zhì)量，科學(xué)管理睡眠。當(dāng)前，睡眠障礙已成為全球性健康問(wèn)題，但公眾對(duì)睡眠認(rèn)知仍存在諸多誤區(qū)。

誤區(qū)一：睡眠越多越好？

許多人認(rèn)為延長(zhǎng)睡眠時(shí)間能彌補(bǔ)疲勞，但研究表明，成人每日睡眠6-9小時(shí)即可滿足需求。過(guò)度睡眠（如超過(guò)9小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致大腦供氧減少，引發(fā)頭暈、乏力，甚至增加肥胖、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要，長(zhǎng)期臥床反而可能削弱體力和腦力。

科學(xué)建議：

保持規(guī)律作息，避免周末“補(bǔ)覺(jué)”，以免打亂生物鐘。

誤區(qū)二：飲酒可以助眠？？？

睡前飲酒看似能加速入睡，實(shí)則干擾睡眠周期。酒精會(huì)抑制深度睡眠，導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒，并可能加重打鼾和呼吸暫停問(wèn)題。長(zhǎng)期飲酒助眠還可能引發(fā)依賴性，損害肝臟功能。

科學(xué)建議：

睡前2小時(shí)避免飲酒，可改為飲用溫牛奶或含鎂食物（如堅(jiān)果）以舒緩神經(jīng)。

誤區(qū)三：數(shù)羊能治失眠？

數(shù)“羊”的典故源于英文“sheep”與“sleep”的諧音暗示，但在中文語(yǔ)境中，數(shù)數(shù)會(huì)集中注意力，反而激活大腦皮層，延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

科學(xué)建議：

嘗試正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松法，將注意力轉(zhuǎn)移到身體感受而非思維活動(dòng)上。

誤區(qū)四：打呼嚕=睡得香？

打鼾是上呼吸道狹窄的表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS），導(dǎo)致夜間缺氧、代謝紊亂，甚至增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)建議：

若鼾聲如雷且伴隨呼吸暫停，需及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整睡姿（側(cè)臥）或使用呼吸機(jī)治療。

誤區(qū)五：白天補(bǔ)覺(jué)可以彌補(bǔ)熬夜？

熬夜后白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂晝夜節(jié)律，降低夜間睡眠動(dòng)力，形成“熬夜-補(bǔ)覺(jué)-再熬夜”的惡性循環(huán)。研究表明，連續(xù)5天少睡1小時(shí)，認(rèn)知能力下降可達(dá)30%。

科學(xué)建議：

即使前一晚睡眠不足，白天也應(yīng)保持正常活動(dòng)，避免午睡超過(guò)30分鐘。

誤區(qū)六：睡前玩手機(jī)無(wú)礙睡眠？

電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，延遲入睡時(shí)間并降低睡眠深度。研究顯示，睡前使用手機(jī)1小時(shí)，褪黑素水平下降約23%。

科學(xué)建議：

睡前一小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，改用紙質(zhì)書(shū)閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)。

誤區(qū)七：依賴安眠藥或補(bǔ)品？

部分人將安眠藥視為失眠“救星”，但長(zhǎng)期濫用可能導(dǎo)致藥物依賴或耐藥性。而盲目服用西洋參等補(bǔ)品，可能加劇神經(jīng)興奮性，反而加重失眠。  

科學(xué)建議：

睡眠不是可隨意壓縮的“彈性時(shí)間”，而是身體修復(fù)的黃金階段。世界睡眠日提醒我們：科學(xué)認(rèn)知睡眠誤區(qū)，才能守護(hù)夜晚的安寧與白天的活力。正如醫(yī)學(xué)專家所言：“我們治療的不是睡眠本身，而是被失眠剝奪的生命可能性?！?從今夜起，關(guān)掉藍(lán)光，放下焦慮，讓健康睡眠成為觸手可及的日常。